手机浏览器扫描二维码访问
【功效】补肾敛精,调理冲任。适用于肾虚型崩漏。
邓氏八段锦,为体质弱者打开健康之门(1)
大师手记
运动有刚有柔,我认为柔性的运动对于体弱、年老及妇女儿童都更为合适,所以我主张柔性的运动。一讲柔性的运动,自然会想到太极拳。但我除了太极拳之外,更喜欢八段锦……八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质,调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著的功效。
——邓铁涛 摘自《八段锦:邓铁涛健康长寿之道》
养生馆
八段锦是古代导引功法的一个重要分支,它起源于南朝梁代,形成于宋代,发展于明清。到了现代,中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理,使之臻于完善,成为在养生界中广为流传的养生功法。
顾名思义,八段锦一共包括八段,其中前四段的功用在于治病,后四段的功用在于强身。正如邓老所说:“八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质,调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著的功效。”下面,我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。
第一段:双手托天理三焦
【起势】直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方,舌尖轻抵硬腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,两臂微曲,两手从体侧移至身前,十指交叉,掌心向上。
【动作】
1。两臂徐徐上举,至头前时,翻掌向上(如图3…1),肘关节伸直,头往后仰,两眼看手背,两腿伸直,同时脚跟上提,挺胸吸气(如图3…2)。
2。两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气。
3。如此反复16~20遍,使呼气吸气均匀。
4。十指松开,两臂由身前移垂于两侧。
第二段:左右开弓似射雕
【起势】自然站立,左脚向左侧跨一步,两腿屈膝成马步,上体直,同时两臂平屈于两肩前,左手食指略伸直,左拇指外展微伸直,右手食指和中指弯曲,余下手指紧握(如图3…3)。
【动作】
1。左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘弯曲与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭的姿势(如图3…4)。
2。两手回收,屈于胸前,恢复起势,但左右手指姿势相反,同时呼气。
3。右手向右侧平伸,同时左手向左侧猛拉,肘屈与肩平,眼看右手食指,同时扩胸吸气。
4。如此左右轮流进行开弓16~20次。
【收势】还原预备姿势。
第三段:调理脾胃须单举
【起势】立直,两臂自然垂于体侧,脚尖向前,双眼平视前方。
【动作】
1。右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开(如图3…5),头向后仰,眼看右指尖,同时吸气(如图3…6)。
2。复原,同时呼气。
3。左手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向右,同时右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,头向后仰,眼看左指尖,同时吸气。
4。复原,再呼气。
5。如此反复16~20遍,运动时宜注意配合呼吸均匀。
【收势】恢复起势状态。
第四段:五劳七伤往后瞧
猪八戒的西游记 浴火情潮 少女小渔 亚财政 特别行动小组在行动 白狐 创业者手稿 开店十年 温若君容 思想的历险 异世界的魔王大人 睡着的武神 基业长青 帝王劫:皇兄,你太坏 别让自己生活在垃圾堆里 天降蛇王抢来的小新娘 圈来套去 上流女孩当如是 禅门生死谜:火菩提 古穿今之情深不兽
新书从获得奇遇点开始宇宙深处飞来一座浩瀚无垠的大陆,从此整个世界都不一样了。同时陈荣火脑海里还突然出现了一本古书,按照古书的指引,他提前其他人三百年登陆到了新界。同样在书籍的指引下,在新界中,他的左手也变得不一样了。他从地下挖出一颗夜明珠,啪的一声,夜明珠被他捏碎,但是夜明珠的‘夜光属性’却留在了他手里。琢磨了...
蜀山有玄门正宗,一家独大。主角修炼的是魔门正宗。群号紫云宫22117110。...
一个落魄的大学生阴差阳错地灵魂穿越到了古代,稀里糊涂地做了皇子,又发动政变赶走太子当上了皇帝,从此便过上了锦衣玉食声色犬马的生活。但他却不满足,他要做一个全能型的功夫皇帝因此,他拜武林宗师学习武功,又向江湖术士讨取御女秘方,美艳绝伦的妃子欲望强烈的宫女温婉恬静的皇后妖艳迷人的异族美女野性十足的江湖侠女,各种类型的美女纷纷被他男人的功夫征服金钱权利和美女一个都不能少!想爽的,还等什么呢?本书保证精彩,敬请放心收藏,推荐!...
全本免费,新书斗罗无敌从俘获女神开始斗罗之收徒就变强斗罗之酒剑斗罗王圣穿越到了斗罗1的世界之中,在觉醒武魂的那一天,竟然是先天二十级的魂力。看王圣如何组建属于他自己的7怪。当他的7怪与唐三的7怪相遇时,又会是怎样的一个场面?谁强?谁弱?谁才是真正的主角!粉丝群1304623681...
(出版名繁星告白时)父母偏心,闺蜜陷害,走投无路之下,叶繁星嫁给了坐在轮椅上的傅先生。他会教她弹钢琴,送她花,将她宠成了这个世界上最幸福的人。某天,同学聚会,她被人嘲笑,说她老公是个残废,他风度翩翩出现,让所有笑话她的人哑口无言。在人生最灰暗的时光里,有他牵引着她积极向阳而生,从而有了灿烂的人生。遇见你真好,我的傅先生。...
...